Les névralgies cervico-brachiales

Définition

La névralgie cervico-brachiale est une affection qui se manifeste par des douleurs intenses au niveau du bras et de l'épaule, provoquées par une irritation ou une compression des racines nerveuses de la colonne cervicale, situées dans le cou.
Les symptômes comprennent une douleur vive, une faiblesse musculaire, des picotements et une raideur du cou. Cette condition peut être causée par plusieurs facteurs, notamment une hernie discale cervicale, une sténose cervicale, une arthrose cervicale ou une blessure cervicale.
Les traitements peuvent inclure des médicaments pour soulager la douleur, des exercices de physiothérapie pour renforcer les muscles du cou et de l'épaule, ainsi que des interventions chirurgicales pour les cas les plus graves.
Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous ressentez ces symptômes afin de déterminer la cause sous-jacente et de recevoir un traitement approprié.

Auto-réeducation de la NCB

  • Étirement du cou : Inclinez doucement votre tête vers l'épaule opposée, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez de l'autre côté.
  • Rotation du cou : Tournez doucement la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis tournez doucement vers la droite. Répétez 5 à 10 fois.
  • Étirement de l'épaule : Tenez votre bras tendu devant vous et utilisez votre autre main pour le tirer doucement vers votre corps, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez avec l'autre bras.


Image provenant d'Injurymap

Conseils pour prévenir la NCB 

La névralgie cervico-brachiale peut être prévenue en suivant certaines bonnes pratiques en matière de santé et de bien-être.

  •  Maintenir une bonne posture : Une bonne posture est essentielle pour réduire la pression sur les nerfs cervicaux. Évitez de vous pencher en avant ou en arrière, de pencher la tête sur le côté, ou de regarder vers le bas pendant de longues périodes. 
  •  Éviter les mouvements brusques du cou et de l'épaule : Évitez les mouvements brusques ou soudains du cou et de l'épaule qui peuvent entraîner une tension et une inflammation. 
  • Faire des pauses régulières : Si vous travaillez devant un ordinateur ou si vous effectuez une tâche qui nécessite une position statique, faites des pauses régulières pour étirer vos muscles et reposer votre cou. 
  • Renforcer les muscles du cou et de l'épaule : Des muscles forts et bien équilibrés peuvent aider à prévenir la compression des nerfs cervicaux. 
  • Éviter de porter des charges lourdes sur une seule épaule : Évitez de porter des sacs ou des sacs à dos lourds sur une seule épaule, car cela peut provoquer une tension sur les nerfs cervicaux.
  • Éviter le stress : Le stress peut provoquer une tension musculaire, ce qui peut entraîner une douleur cervicale. 
  • Maintenir une activité physique régulière : L'exercice régulier peut aider à renforcer les muscles du cou et de l'épaule, améliorer la flexibilité et prévenir les blessures. 
  • Éviter les postures prolongées : Évitez de rester dans une position pendant une longue période de temps, surtout si vous devez maintenir une posture statique.

Quel sport à pratiquer dans ce cas ?

Les activités sportives qui impliquent des mouvements répétitifs du cou ou des épaules peuvent aggraver les symptômes de la névralgie cervico-brachiale (NCB) ,à noter :
  • La natation : la natation est un sport à faible impact qui peut aider à renforcer les muscles du dos, des épaules et du cou sans mettre trop de pression sur les nerfs.
  • Le yoga : le yoga peut aider à améliorer la flexibilité et la force des muscles du dos, du cou et des épaules, ainsi qu'à réduire le stress.
  • La marche : la marche est un exercice à faible impact qui peut aider à renforcer les muscles du dos, des épaules et du cou sans trop de pression sur les nerfs.


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