Adoptez une posture saine : Alternatives à la position assise prolongée

 

La position assise prolongée fait référence à une position corporelle
dans laquelle une personne reste assise pendant de longues périodes de
temps

Cette position statique peut exercer une pression excessive sur
certaines parties du corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé

Image provenant de Injurymap

Professions exigeants une position assise prolongée :

• Employé de bureau :
  tels que les secrétaires, les professionnels de l'informatique, les
  comptables passent souvent de longues heures assis devant un ordinateur.
  
  

• Chauffeur de camion ou de bus/taxi 
  

• Opérateur de centre d'appels  
  

• Professionnels de la santé
  : comme les médecins, les dentistes et les pharmaciens, peuvent passer
  de longues heures assis lors de consultations ou de tâches
  administratives.
  

• Programmeurs informatiques/ écrivain ou rédacteur : passent généralement de longues heures assis devant un ordinateur à écrire et à tester du code.

Les Facteurs de risque associés :

Ceux sont des éléments qui augmentent la probabilité de développer des problèmes de santé associés à cette posture:

• Mauvaise posture : entraîner des douleurs au cou, au dos, aux épaules, aux hanches et aux genoux.
  

• Sédentarité: elle est associée à un risque accru de développer des maladies
  cardiovasculaires, un diabète de type 2, l'obésité ..
  

• L'absence de pauses régulières
  

• Les facteurs individuels : la taille, le poids..
  

• Le choix du mobilier : tel qu'une
  chaise mal ajustée ou un bureau mal positionné, peut également augmenter
  les risques associés à une position assise prolongée.

Les troubles musculo-squelettiques (TMS)

Ils sont des problèmes de santé qui affectent les muscles, les articulations, les tendons et les nerfs:

• Douleur lombaire(lombalgie)
  : cette position exerce une pression excessive sur la colonne
  vertébrale, en particulier sur la région lombaire. Cela peut entraîner
  des douleurs au bas du dos, une raideur et une diminution de la
  flexibilité.
  

• Douleur au cou et aux épaules : Adopter une mauvaise posture, comme une position affaissée ou une inclinaison constante de la tête vers l'avant.
  

• Tendinite(inflammation des tendons) :en particulier dans les bras, les poignets et les mains .
  

• Syndrome du canal carpien
  :ce qui provoque des engourdissements, des picotements et des douleurs
  dans la main et les doigts.(pour plus d'informations sur le syndrome du
  canal carpien cliquez ici).
  

• Problèmes circulatoires :tels que les varices, les jambes lourdes et les caillots sanguins (thrombose veineuse profonde).

Conseils pour une position assise prolongée saine:

• Maintenez une bonne posture
  : Asseyez-vous avec le dos droit, les épaules détendues et les pieds à
  plat sur le sol (éviter de croiser les jambe, s'asseoir sur une jambe..)

• Utilisez un siège ergonomique : Optez pour une chaise avec un bon soutien/support lombaire, sinon utilisez un coussin lombaire 
  

• Positionnez votre écran à la bonne hauteur : notamment à la hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête vers l'avant. 
  

• Prenez des pauses régulières :toutes les heures pour vous lever, vous étirer et marcher un peu. 
  

• Faites des exercices d'étirement : pour les épaules, le cou, les bras et les jambes. 
  

• Faites attention à la position des poignets : possibilité utiliser un repose-poignet ou un clavier ergonomique pour maintenir vos poignets dans une position neutre.
  

• Pratiquez une activité sportive régulière en dehors de votre travail, ce qui améliore votre posture générale et de maintenir une bonne santé musculo-squelettique

  Alternatives à la position assise prolongée:

• Travail debout :avec un bureau réglable en hauteur pour pouvoir
  travailler debout en alternant entre la position assise et debout .
  

• Ballon d'exercice : Remplacez votre chaise par un ballon d'exercice. En faite ,l'instabilité du ballon sollicite les muscles du tronc, vous obligeant à maintenir une posture active et équilibrée.
  

• Tabouret ergonomique: qui permet
  d'adopter une position semi-accroupie. Cela encourage une bonne posture
  et réduit la pression sur la colonne vertébrale.